Болит спина: что можно и чего нельзя делать

Боль в пояснице и между лопаток — самая частая жалоба, с которой к нам приходят. Почти всегда за ней стоит одно и то же: восемь часов в одном положении и полное отсутствие движения между ними. Это относится не только к сидячим профессиям.

Сначала — важное

Эта статья не заменяет консультацию врача. Идти к специалисту нужно обязательно, если:

• Боль появилась резко, после падения, удара или подъёма тяжёлого
• Немеют или слабеют руки либо ноги
• Боль отдаёт в ногу ниже колена
• Есть повышенная температура, потеря веса без причины, проблемы с мочеиспусканием
• Боль не проходит больше двух недель или усиливается ночью

В этих случаях сначала врач, потом зал. Тренировка не диагностирует и не лечит — она укрепляет то, что можно укреплять.

Почему болит у тех, кто сидит

Мышцы спины созданы для того, чтобы работать переменно: напрягаться и расслабляться. В положении сидя часть из них находится в постоянном лёгком напряжении часами, а другая часть не включается вовсе.

Со временем одни укорачиваются и зажимаются, другие ослабевают. Позвоночник остаётся без нормальной мышечной поддержки, и нагрузка ложится туда, куда не должна.

Что помогает

Движение, а не покой. При обычной боли от перенапряжения постельный режим делает хуже, а не лучше. Помогает мягкая регулярная активность.

Укрепление того, что держит корпус. Не только спина, но и мышцы живота и таза — они работают вместе, как единый корсет.

Растяжка того, что зажалось. Чаще всего это грудной отдел, задняя поверхность бедра и сгибатели бедра, укороченные от сидения.

Перерывы в течение дня. Встать и пройтись пять минут каждый час полезнее, чем один час в зале при полной неподвижности в остальное время.

Чего лучше избегать

• Резких скручиваний и наклонов с весом, особенно без разминки
• Упражнений «через боль» — это не тот случай, когда терпение полезно
• Подъёма тяжёлого с круглой спиной
• Занятий в период острой боли, если её причину ещё не выяснили

Как мы работаем с этим

Мы тренируем сбалансированно — улучшаем эластичность и укрепляем мышцы, которые поддерживают спину, и возвращаем подвижность тому, что зажалось.

Перед началом мы спрашиваем про диагнозы, операции и ограничения. Упражнения, которые вам не подходят, заменяются на другие с тем же смыслом. В группе до семи человек это выполнимо.

Если врач уже дал вам ограничения — принесите их. Работать в рамках чужих рекомендаций нормально, придумывать их за врача мы не станем.